بارفیکس
بارفیکس یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار تنها توسط مردان ژیمناستیک‌کا ر بکار می‌رود. بارفیکس یک میله افقی است که از فلز (بیشتر فولاد) ساخته می‌شود.
حرکت فلکشن و اکستنشن (تاشدن و بازشدن) مفصل آرنج در سطح موازى با سطح ساجیتال (سهمی) بخوبى در حرکت کشش بدن به بالاى بارفیکس دیده مى‌شود، و چنانچه این حرکت به طور متناوب و پشت سرهم انجام گردد یکى از آزمون‌هاى مناسب جهت سنجش قدرت عضلات ناحیه مفصل شانه و کمربند شانه مى‌باشد.
لکشن آرنج چنانچه با مقاومت همراه باشد با انقباض شدید عضلات دوسر بازویى (Brachii Biceps) بازویى زند اعلایى (Brachioradiatlis) و بازویى قدامى (Brachialis) همراه مى‌باشد. در حرکت کشش بدن به بالا از بارفیکس، وزن بدن به عنوان یک نیروى مقاوم عمل مى‌نماید و هنگامى که آرنج قصد تاشدن دارد سه عضله فوق‌الذکر شدیداً انقباض حاصل مى‌نمایند. بسیارى از حرکت‌شناسان معتقد هستند که موقعیت قرارگرفتن ساعد در چنین حرکتى مى‌تواند نتایج مختلفى را دربر داشته باشد، و این سوال که آیا گرفتن میله بارفیکس در حالتى که ساعد داراى چرخش خارجى (سوپینیشن) باشد بهتر از موقعى است که ساعد داراى چرخش داخلى (پرونیشن) است، همیشه مطرح بوده است. در زیر سه طریق گرفتن میله بارفیکس و کشیدن بدن به بالا مورد بررسى و مقایسه قرار مى‌گیرد.
این سه طریق عبارتند از:
۱. گرفتن میله بارفیکس به طریقى که ساعد داراى چرخش خارجى مى‌باشد (Supination) در این حالت سطح قدامى ساعد رو به طرف صورت شخص قرار گرفته است.
۲. گرفتن میله بارفیکس به طریقى که ساعد چرخش داخلى داشته (Pronation) و سطح خلفى ساعد شخص تقریباً رو به طرف صورتش قرار دارد.
۳. طریق سوم، گرفتن میله‌ها یا پله‌ها به صورت نردبانى است که به صورت افقى قرار دارد، در این حالت از نقطه نظر حرکتى ساعد در وضعیت خنثى مى‌باشد و اصطلاحاً (Semipronated) گفته مى‌شود این حالت نقطه شروعى براى حرکت پرونیشن یا سوپینیشن ساعد مى‌باشد.
یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها موجب پرورش و ضخیم شدن عضلات پشت پهن‌تر شدن آن‌ها می‌گرد بلکه باعث افزایش سایز و حجم در عضلات دو جلو بازو، براچیالیس (انتهای جلو بازو) نیز می‌شود.
در حرکت بارفیکس بخش Sternal عضله پکتورال سینه، عضله لتیسموس درسی، ترس میجر، دلتوئید خلفی، ریمبوبید، بخش میانی و پائینی عضله ترپز و عضله فلکسور ساعد درگیر می‌باشند.
ورزش‌های گوناگونی نیازمند قدرت در این عضلات هستند. به‌خصوص ورزش‌هائی از قبیل جودو و کشتی که در آن‌ها نیاز به یک بالاتنه قوی برای کشیدن و بلند کردن حریف می‌باشد.
یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها باعث ضخیم‌تر شدن و پهن‌تر شدن عضلات پشت می‌گردد بلکه در افزایش حجم دور بازو و ساعد نیز بی‌تأثیر نیست.
