آمادگی جسمانی 3 - 10 فرمان حرکات کششی

1 . بیش از حرکات کششی ، گرم کردن هوازی انجام دهید تا عضلات گرم شوند .

2 . پیش از هر جلسه تمرین حرکات کششی انجام دهید .

3 . حرکات کششی را روزانه انجام دهید . اگر بدن شما بیش ار حد خشک و انعطاف ناپذیر است ، این کاررا روزی 2 بار انجام دهید .

4 . حرکات کششی را تا 10 دقیقه پس از هر جلسه تمرین انجام دهید .

5 . تا حد ناراحت شدن ( آستانۀ درد ) عضلات کشش را ادامه

دهید ، اما وارد محدودۀ درد نشوید .

6 . هنگام حرکات کششی ، بصورت عادی تنفس کنید .

7 . هر حرکت کششی را به صورت آرام انجام دهید . 30 ثانیه

 حرکت را حفظ کنید . سپس به آرامی به وضعیت نخستین برگردید .

8 . هر کشش را سه بار تکرار کنید .

9 . همۀ حرکات کششی را در دو طرف بدن انجام دهید .

10 . برای افزایش دامنۀ حرکتی حالت پرتابی به خود نگیرید .